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呼吸运动对身体健康,身体,心理,情绪和精力都有很大的长期益处。通过减轻焦虑和压力的痛苦,它们也使您现在感觉更好。
这项呼吸运动可让您关闭压力反应并深深放松:
这样的呼吸被称为diaphragm肌呼吸,腹部呼吸或腹部呼吸。它告诉人体的压力机制危险已经过去,可以放松。 (它还有其他许多有益健康的好处!)
如果有帮助,您可以数呼吸以帮助您保持节奏均匀。 (如“输入1-2-3-4-5,输出1-2-3-4-5。)
再一次,如果有帮助,您可以指望帮助您保持正确的比例。 (例如,“输入1-2-3-4-5-6,输出1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12或其他适合您的位置。保持舒适感很关键-持续至少几分钟,如果这会使您不舒服,那就更好了。
警告
由于呼吸运动会使您头昏眼花,因此请勿在驾驶或操作重型机械(或站在悬崖边缘)时进行呼吸运动。
“我们大多数人经常屏住呼吸或呼吸浅而焦虑的呼吸。深而慢的全呼吸对重置压力反应有深远的影响,因为松弛神经(或迷走神经)穿过diaphragm肌,并且每次深呼吸都会被激活呼吸。”
通过帮助我们放松呼吸,呼吸可以帮助我们微妙的能量更轻松地转变为健康平衡和畅通的状态。
腹部呼吸在精力充沛的水平上起作用的另一个原因是,它可以平衡并舒缓位于隔膜下方的第三脉轮。
它还可以帮助我们扎根于自己的身体,连接上下脉轮,并统一我们存在的微妙和物理方面。
长时间的压力会使您容易生病。它还会加速老化。随着时间的推移,压力反应会导致高血压,心脏病,溃疡,自身免疫性疾病,癌症,焦虑症,失眠和抑郁。
幸运的是,正如我们所看到的,您可以使用呼吸进行放松的技术,以随时随地放松和缓解压力。还有其他一些简单的放松方法。
如果您想学习冥想放松的方法,请点击此处。
在此处了解如何进行渐进式肌肉放松。
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