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呼吸运动以平息您的能量场

简单,强大的方法来安抚您的
微妙的能量管理压力


图片:在山上放松。雷尼尔

呼吸运动对身体健康,身体,心理,情绪和精力都有很大的长期益处。通过减轻焦虑和压力的痛苦,它们也使您现在感觉更好。

呼吸放松-一种“呼吸工作”-有效且简单易学,您可以随时随地进行。


如何呼吸放松

深呼吸(隔膜呼吸)在生理水平上起作用,以帮助“关闭”压力反应(“战斗或逃跑”模式)并激活副交感神经系统(“休息和消化”模式)。这可以帮助您放松身心-对健康有益。

这项呼吸运动可让您关闭压力反应并深深放松:

  1. 通过鼻子吸入,一直呼吸到肺下三分之一。吸气时腹部应扩大,呼气时应恢复正常。 (将手平放在腹部上,观察它们的上升和下降。)

    这样的呼吸被称为diaphragm肌呼吸,腹部呼吸或腹部呼吸。它告诉人体的压力机制危险已经过去,可以放松。 (它还有其他许多有益健康的好处!)

  2. 以平稳的节奏均匀呼吸。这可以使您放松并帮助您感觉扎根。

    如果有帮助,您可以数呼吸以帮助您保持节奏均匀。 (如“输入1-2-3-4-5,输出1-2-3-4-5。)

  3. 节奏平稳后,与吸气相比,减慢呼气,以增强放松反应。努力使呼气时间达到吸气时间的两倍。长时间呼气会与您的神经系统沟通,突显出可以放松的信息。

    再一次,如果有帮助,您可以指望帮助您保持正确的比例。 (例如,“输入1-2-3-4-5-6,输出1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12或其他适合您的位置。保持舒适感很关键-持续至少几分钟,如果这会使您不舒服,那就更好了。

Note: 如果您开始感到头晕或晕眩,请恢复正常呼吸一会儿。


为自己创造一些镇静:威尔博士的4-7-8呼吸练习

这是另一种有图案的呼吸技术,可以极大地减轻压力。 Andrew Weil博士教授这种简单有效的呼吸运动。

  • 将您的舌尖抵在前牙后上方的脊上。
  • 通过鼻子深深地吸入肺的下部三分之一,直至无声数为4。(提示:腹部应扩大。)
  • 然后屏住呼吸数7。
  • 通过嘴呼气,数到8。(您的腹部应该掉下来。)
  • 重复呼吸4次或更多次。
  • 每天至少执行两次。您会真正感到更安静,它也会增强您的免疫系统。



警告
由于呼吸运动会使您头昏眼花,因此请勿在驾驶或操作重型机械(或站在悬崖边缘)时进行呼吸运动。


为什么腹部呼吸能平息身体

马克·海曼(Mark Hyman)博士解释了腹式呼吸能缓解压力和焦虑并帮助我们放松的物理原因:

“我们大多数人经常屏住呼吸或呼吸浅而焦虑的呼吸。深而慢的全呼吸对重置压力反应有深远的影响,因为松弛神经(或迷走神经)穿过diaphragm肌,并且每次深呼吸都会被激活呼吸。”


呼吸运动如何有益您的微妙能量

一个人放松时的能量场与紧张和焦虑时的感觉截然不同。

通过帮助我们放松呼吸,呼吸可以帮助我们微妙的能量更轻松地转变为健康平衡和畅通的状态。

腹部呼吸在精力充沛的水平上起作用的另一个原因是,它可以平衡并舒缓位于隔膜下方的第三脉轮。

它还可以帮助我们扎根于自己的身体,连接上下脉轮,并统一我们存在的微妙和物理方面。


呼吸运动如何有益于身体

最佳呼吸有很多好处。最深刻的之一是放松。放松和压力在很大程度上取决于您的神经系统和内分泌系统。人体的自主神经系统由两个相关系统组成:副交感神经系统和交感神经系统。

“休息和摘要”模式

副交感神经系统与放松,创造力,意识和正常的身体过程(例如消化)有关(这就是为什么有时被称为“休息和消化”模式的原因)。当副交感神经系统被激活时,您的身体就能执行维持和恢复自身所需的功能。因此,副交感神经系统的激活对您的健康非常有益。

“战斗或飞行”模式

相反,当我们处于危险或压力之下时,交感神经系统就会被激活。我们富有同情心的神经系统使我们进入“战斗或逃跑”模式,从而调动我们的思想,身体和情感来应对真实或虚构的敌人。当我们的身体准备好应对挑战时,我们的心脏就会跳动,血压上升,呼吸变浅,肾上腺会排出压力荷尔蒙,免疫功能受到抑制,而对于战斗或跑步并非绝对必要的任何身体功能离开被抑制。


长期压力的影响

当我们处于危险环境中或需要快速做出反应时,这种战斗或飞行模式对于我们的生存是必不可少的,但如果我们陷入其中,它将对健康产生重大影响,而且我们很多人都会这样做。

长时间的压力会使您容易生病。它还会加速老化。随着时间的推移,压力反应会导致高血压,心脏病,溃疡,自身免疫性疾病,癌症,焦虑症,失眠和抑郁。

幸运的是,正如我们所看到的,您可以使用呼吸进行放松的技术,以随时随地放松和缓解压力。还有其他一些简单的放松方法。


如果您想学习冥想放松的方法,请点击此处。

在此处了解如何进行渐进式肌肉放松。


了解如何使用呼吸作为能量恢复的有力工具。




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