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深呼吸技术
用于自然疼痛缓解

学习简单  Breathing Technique
增加放松和舒适



有时它似乎是深呼吸 - 也称为腹部 呼吸或腹部呼吸 - 是所有家庭补救措施的母亲。

深或腹部呼吸不仅可以放松,它也可以帮助你控制痛苦。而且,对于你的长期健康是美妙的。

在充满活力的水平上,呼吸是一个 微妙和物理世界之间的界面,在有意识和无意识之间,上部和下半身和上部和下脉轮之间。深呼吸有助于整合和协调我们的能量。通过帮助我们放松,它还可以帮助我们微妙的能量更容易移动到健康平衡和流量的状态。

深呼吸是自然,最佳的呼吸 - 没有任何花哨的东西。但是经常,我们 最佳地呼吸和自然。

许多人如果不是大多数人都是胸部呼吸者 - 迅速啜饮空气 而且浅,而不是深入饮用它的下三分之一 我们的肺部,正如我们在正常情况下要做的那样。


深呼吸运动

以下练习将向您展示如何最佳地呼吸。 “腹部呼吸”(因为它也被称为),就像这样一样,可以帮助您放松,直接与中枢神经系统沟通,关闭压力反应。

但是这项运动继续向您展示如何加强放松响应 - 这将有助于您管理和减少疼痛。

  1. 舒适地坐下或躺下。通过鼻子吸气,通过嘴巴掉一段时间。有意识地减慢了你的呼吸。
  2. 深入吸气(但舒适) - 一直进入肺部的下部三分之一。当你吸气时,你的腹部应该在呼气时恢复正常。这是膈肌呼吸。

    (这应该是一个温和,缓慢,自然运动。不要试图填补你的肺部,直到他们几乎爆裂!)

    将双手放在腹部上,看着它们升起并落下,以确保您的腹部随着呼气时吸入和合同时扩展。

    呼吸这样一段时间,直到感觉舒适和自然。有意识地看看你可以慢慢减慢一点。

  3. 此时,如果您的呼吸尚未顺利甚至,甚至,意识到它甚至是一个漂亮,顺利的节奏。平滑它放松你,帮助你觉得接地。

    您可以指望帮助您保持节奏甚至。 (除非它让你缩写 - 在这种情况下,只是估计。)

  4. 在你有节奏的良好甚至,慢慢地与吸气相比放慢呼气后,超级充电放松响应。

    为一定数量的数量吸气,比如6(或者对于你舒服),然后呼气大约是许多数量的两倍。这样做一分钟左右。 (如以前,如果它让你紧张,那么只是估计。)

    到现在,你应该开始感觉更放松。只要你想要,就像这样继续这样做。

  5. 如果您在任何时候开始感到头晕或微弱,您可以恢复正常呼吸一段时间,减慢呼气,或延长您吸气和呼气之间的自然暂停。


留出倒退,或“矛盾的”呼吸,你做到这一点呼吸运动的前几次。许多人在很长一段时间内没有最佳地呼吸的人,当他们第一次开始试图呼吸时,在他们呼吸时吮吸他们的肚子,当他们呼吸时粘在肚子里。与它的应该是恰恰相同的。

FDA现在批准呼吸培训作为高血压的公认治疗,额外的额外研究表明其在缓解焦虑,抑郁,慢性疲劳等方面表现出其有效性。


深度(隔膜)呼吸的好处

这只是最佳呼吸的一些好处:

  • 协调能源领域
  • 通过“关闭”压力响应(“战斗或飞行”模式)来减少压力,并激活您的副交感神经系统(“休息和摘要”模式)。
  • 减少焦虑
  • 减少抑郁症
  • 帮助管理身体疼痛
  • 可以改善心脏问题和哮喘等身体问题
  • 增强免疫系统
  • 改善淋巴流量
  • 改善心血管健康
  • 改善血液化学
  • 平静并重点关注心灵,提高警觉性
  • 让健康的人感觉更好
  • 超越/团结经验

你每天服用超过20,000次呼吸。对他们来说是正确的!


安德鲁博士呼吁学习正确地呼吸“掌握自我修复”,并说:“如果我不得不限制我对健康生活的建议只是一个小费,那将只是学习如何正确呼吸。”

治疗师和呼吸专家 同性恋亨德里克斯,博士 。,说 在寿命的速度:通过身体中心治疗的个人改变的新方法“如果我们能做的那样,那么有一个人情绪痛苦的人,我们很可能会专注于呼吸。”


使用深呼吸技术的注意事项

因为这些练习可以让你光明,在驾驶时不要做它们,操作重型机械,站在悬崖的边缘等(尽管当你变得更习惯深呼吸时,你可能会发现它不会发现它没有t让你亮起了。)


请在决定您的疼痛时使用良好的判断权何时保证医生的注意,并随时跟进以找到根本原因。



了解更多方法来使用呼吸作为能量愈合的强大工具。

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