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如何更好地睡眠

拥有能量修复和身心技巧

睡不着在这里，您将找到有关如何使用能量疗法和其他自然的替代工具更好地睡眠的想法，以及获得所需休息的技巧。

因此，我们许多人都在为睡眠而挣扎。我最不高兴，最痛苦的客户中有些人睡眠不好。

睡眠质量差使我们在早晨有时甚至整天都感到头昏眼花。它降低了精神敏锐度和情绪弹性，使我们的肌肉酸痛。它也对我们的身体健康产生巨大影响。长期睡眠不足：

• 使您心脏病发作的风险加倍
• 增加您患2型糖尿病的风险
• 增加肥胖的可能性。

没有良好的睡眠，很难保持健康。实际上，当科学家（以我的观点残酷地）对老鼠实施长期睡眠剥夺时，他们最终会死亡。

良好的睡眠给我们带来什么

良好的睡眠使我们头脑清晰，身体活力，情绪稳定，在工作和运动中表现更好。它使我们对疾病（甚至可能对事故）的适应能力更强，荷尔蒙更加平衡，炎症更少。所有这些共同构成了更长，更快乐，更高产的生活。

睡眠有点像一种神奇的药物，除了没有共同付费或没有副作用。

睡眠的能量重要性

但也有一个充满活力的作品。睡觉时，我们会插入Source Energy。一整夜，忙碌的头脑被关闭，我们与生命之源，智慧，智慧，直觉，创造力和爱的源头相连。没有这个，我们很快就会变成空心的壳。

如何用能量疗法改善睡眠

医学界没有很多其他替代方法可以帮助我们获得所需的深度休息。睡眠辅助药物可以使我们失望，如果您患有严重的失眠症，总比没有好，但是药物诱发的睡眠与真正的睡眠并不完全相同。因此，尝试能量疗法来睡眠是很有意义的。你要失去什么？

这是一种尝试的技术。

如果您躺在床上时脑中旋转着，请将拇指放在太阳穴上，然后将手指舒适地放在额头上（在很多人身上）有两个轻微的颠簸。保持它们在那里，缓慢而均匀地呼吸直至入睡。

如何通过穴位按摩更好地睡眠

当您无法入睡时，请尝试这些穴位。保持每个大约一分钟。

1. 心7，“精神之门”
   位置：在腕部折痕的手臂内侧，在凹陷处，与小指对齐。
   功能：镇静精神过度活跃，缓解焦虑，减轻失眠

2. 脾脏六，“三阴相交”
   位置：在内侧踝骨尖端上方三到四个手指宽度，就在胫骨后面。
   功能：平衡情绪，减轻失眠和焦虑（还包括头痛和月经来潮）。怀孕时请勿使用。

3. GV 16，“风府”
   位置：在头顶中央，在颅骨底下的大洞中。
   功能：清除头部，有益于中枢神经系统，释放精神压力，在您无法入睡，噩梦，创伤，恐惧和头痛时提供帮助。

如何通过腹部呼吸更好地睡眠

腹部呼吸-一直呼吸到下半部分的深部有节奏的呼吸-是放松神经系统并入睡的最佳方法之一。它弥合了物理和微妙的身体之间的鸿沟，不仅舒缓了能量，而且舒缓了身心，并有助于将我们连接到宇宙能量。另外，就我个人而言，即使我醒着并且宁愿入睡，也可以让我感觉更好，至少我在做有益于健康的事情！

如果您需要说明，可以 在这里了解如何呼吸。

投降到觉醒

似乎违反直觉，但是以某种方式屈服于清醒可以帮助您入睡。像一些专家建议的那样，不要起床并做其他事情，也不要开始思考。只要躺在那里，就可以保持清醒。

从精力充沛的角度来看，我认为放弃对唤醒的抵抗会以某种方式打破精力充沛的障碍，这种壳会在唤醒时变硬并保持在原位。

薰衣草精油

薰衣草精油是一种经典的芳香疗法，可促进睡眠，它利用薰衣草植物的能量来帮助抚平和平滑您的能量场。在睡前沐浴或枕头上滴几滴。您可以在大多数保健食品商店以及在Mountain Rose Herbs等地方在线购买。

如何用Delta Wave双耳节拍更好地睡眠

三角洲脑电波是深度睡眠的标志。通过收听包含双耳节拍频率变化的声音轨迹，您可以带动大脑产生三角波，从而以其带来的所有精力充沛的精力鼓励睡眠。

您可以获得便宜的i-phone应用程序，该应用程序允许您使用所需的脑波双耳节拍自定义音轨-在这种情况下，三角波可帮助您更好地睡眠。 （但您也可以选择alpha波来放松身心，theta波来进行创造力和冥想，以及beta波来提高机敏性。）

或尝试使用此免费的在线资源，该资源可让您自定义混合声音，例如海洋，鸟类，稳定的鼓声等，并为您想要达到的大脑状态添加双耳节拍- -在这种情况下，睡觉。设置计时器，按开始，然后离开： http://www.soundsleeping.com/index.php

您还可以从The Relaxation Company购买或下载精彩的三角波促进睡眠的CD。

更多资源

安德鲁·威尔博士's site 提供了许多常规睡眠技巧的精要摘要，其中包括一些天然睡眠辅助的建议。

Weil博士还针对不安宁的腿综合症提出了这些建议，这是令人发狂的抽搐，它使某些人无法充分休息：

• 停止吸烟，这可能会损害流向腿部肌肉的血液。
• 避免咖啡因和酒精。
• 睡前服用柠檬酸钙（500毫克）和镁（250-500毫克）以镇定神经和肌肉。
• 睡前锻炼，伸展或按摩双腿。
• 洗个热水澡。
• 考虑心理身体疗法，例如临床催眠术和指导性影像，可以帮助解决潜在的压力和焦虑。

And here are 从中医角度来看，更多的能量治疗资源可以使您更好地睡眠

关于如何更好地睡眠的更多思想综述

• 问题：您还没有足够早地入睡。

  解决方法：您所做的事情比睡眠更重要。特别是睡前请停止使用电子设备。它们发出的蓝光是您身体醒来的信号！制作睡眠表或建立责任伙伴，以保持您的进度。足够爱自己，以优先处理这个称为睡眠的魔术治疗师，然后上床睡觉。

• 问题：慢性疼痛

  解决方法：良好的睡眠通常可以改善疼痛，但是如果疼痛使您无法入睡，该怎么办？ 这是一些针对疼痛的能量疗法的链接。 另外，谷歌“消炎饮食”并采用它。糖和酒精是这里的低挂水果。

• 问题：您怀疑睡眠呼吸暂停。

  解决方法：去看医生，得到诊断并按照规定的治疗方法（通常是C-PAP机器）进行治疗。

• 问题：环境因素

  解决方法：噪音？得到一个白噪声机。你的卧室里有灯吗？修理它。不管有什么问题，请爱自己足以解决它。

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我希望这些自然疗法对改善睡眠有帮助。祝您今晚和每天晚上有一个深沉而恢复性的夜晚。南希

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Image by Eugenie Gershoy [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) or Public domain], via Wikimedia Commons