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冥想和放松:

你的日常剂量平静




冥想的女人

冥想和放松通常齐头并进。 

冥想引起强大的压力救济,冥想引发了一个放松的反应,允许身体的自然自我愈合和恢复过程像他们应该这样的工作。 

冥想还有助于将我们的微妙能量恢复到平衡和流动状态。 因为它安静着思想并侧重于意识,它也有助于平衡一个过于活跃的精神上的心理 - 几乎是西方文化的标志。这带来了一种和平感,可以在他们有机会扎根于我们的身体上之前预防疾病和疾病。

因此,冥想和放松可以为您的健康 - 身体,心理,情感和精力充沛。 

以下是一些简单的冥想和放松技巧。 你不能做到“错误”,任何时候你在冥想中都会花费积极的事情。所以试试一次!


如何冥想

呼吸冥想

简单地关注您的呼吸是最简单的放松冥想之一。

坐在一把舒适的椅子,舒适的衣服。  特别是当你新的冥想时,试着选择一个安静的环境,你不会被打扰。

尽可能地,让你忙碌的大脑掉下来,让你的意识放在你的呼吸上。  如果不试图改变你的呼吸,只需注意呼吸的行为 - 空气感觉进出肺部的感觉,整个身体的感觉。 

在几分钟内,您可能会注意到您的呼吸变慢,更深,更均匀。 但如果不是,那没关系。 只要保持你的注意力。

对于我们大多数人来说,它比听起来更加遥不可及的声音。  你的注意力可能会徘徊。 您可能会发现思想侵入。 事实上,您可能发现您已经花了几分钟思考一件事或另一件事。 

不要判断自己 - 只是注意到,并将注意力归功于你的呼吸。 旨在“思想之间的空间”,随着时间的推移,试图使那个空间更长更长时间。

只要你喜欢,你可以这样做,但是只需几分钟就更容易开始 - 比如5 - 每天工作到达20分钟或两次。

您最有可能开始注意到最终一天的心态变化。 您可能会注意到您即使在面对压力情况下也保持平静。 你可能会发现你的焦虑较少,而且几乎肯定地,你将更加轻松。


通过身体意识冥想和放松

通过顺序地将您的注意力集中在身体的各个部位,致力于放松和平静。

像渐进式肌肉放松一样,你从你的脚开始,然后向你的身体上工作 - 你的右脚,你的右下腿,你的右上腿,然后是你的左脚,等等。

然而,而不是紧张和放松你的肌肉,你只是专注于你身体的每个部分感觉的方式,然后继续前进到下一个。 让自己感受每个身体部位的活力。

这样做的重点是意识,关掉过度繁忙的大脑,给你更加了解你的身体(这几乎总是对你的健康有利),让你到自己的身体(也非常有利于精力充沛和身体健康),并帮助将您的微妙能源系统恢复到流动状态。 

而且,它深深放松和清爽。


走冥想

如果静止不是你的一杯茶,你可以尝试走路冥想。

要做走路的冥想,你只是去散步,并保持专注于每一步 - 你的脚的感觉触摸地面,你的呼吸节奏,感觉空气逆着你的脸,你遇到的气味,所以遇到的气味上。 

与其他形式的意识冥想一样,如果您发现自己偏离思想,只需在不判断自己的情况下就会注意到并将您的思绪归于散步。

如果可能的话,让你的手臂和手在不受控制的话(即没有钱包,没有狗,口袋里没有手),然后在走路时摆动你的手臂。

这种运动相反的腿和臂同时向前移动 - 有助于加强和协调大脑左侧和右侧之间的连接,同时帮助您的微妙能量平衡侧面。  难怪我们中的许多人本能地去散步到“清除我们的头”。

但等等 - 还有更多!  步行通过将静脉血液泵回到我们的心脏,并通过我们身体下半部分移动淋巴液。

其他好处类似于身体意识冥想,新鲜空气和阳光的额外好处有助于清洁和提升您的微妙能量。  

我们的人类被设计用于走路,它真的是各级健康的精彩工具。





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Image by Sigurdas (Own work) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons


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