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冥想和放松：
你的日常剂量平静
冥想和放松通常齐头并进。
冥想引起强大的压力救济，冥想引发了一个放松的反应，允许身体的自然自我愈合和恢复过程像他们应该这样的工作。
冥想还有助于将我们的微妙能量恢复到平衡和流动状态。 因为它安静着思想并侧重于意识，它也有助于平衡一个过于活跃的精神上的心理 - 几乎是西方文化的标志。这带来了一种和平感，可以在他们有机会扎根于我们的身体上之前预防疾病和疾病。
因此，冥想和放松可以为您的健康 - 身体，心理，情感和精力充沛。
以下是一些简单的冥想和放松技巧。 你不能做到“错误”，任何时候你在冥想中都会花费积极的事情。所以试试一次！
如何冥想
呼吸冥想
简单地关注您的呼吸是最简单的放松冥想之一。
坐在一把舒适的椅子，舒适的衣服。 特别是当你新的冥想时，试着选择一个安静的环境，你不会被打扰。
尽可能地，让你忙碌的大脑掉下来，让你的意识放在你的呼吸上。 如果不试图改变你的呼吸，只需注意呼吸的行为 - 空气感觉进出肺部的感觉，整个身体的感觉。
在几分钟内，您可能会注意到您的呼吸变慢，更深，更均匀。 但如果不是，那没关系。 只要保持你的注意力。
对于我们大多数人来说，它比听起来更加遥不可及的声音。 你的注意力可能会徘徊。 您可能会发现思想侵入。 事实上，您可能发现您已经花了几分钟思考一件事或另一件事。
不要判断自己 - 只是注意到，并将注意力归功于你的呼吸。 旨在“思想之间的空间”，随着时间的推移，试图使那个空间更长更长时间。
只要你喜欢，你可以这样做，但是只需几分钟就更容易开始 - 比如5 - 每天工作到达20分钟或两次。
您最有可能开始注意到最终一天的心态变化。 您可能会注意到您即使在面对压力情况下也保持平静。 你可能会发现你的焦虑较少，而且几乎肯定地，你将更加轻松。
通过身体意识冥想和放松
通过顺序地将您的注意力集中在身体的各个部位，致力于放松和平静。
像渐进式肌肉放松一样，你从你的脚开始，然后向你的身体上工作 - 你的右脚，你的右下腿，你的右上腿，然后是你的左脚，等等。
然而，而不是紧张和放松你的肌肉，你只是专注于你身体的每个部分感觉的方式，然后继续前进到下一个。 让自己感受每个身体部位的活力。
这样做的重点是意识，关掉过度繁忙的大脑，给你更加了解你的身体（这几乎总是对你的健康有利），让你到自己的身体（也非常有利于精力充沛和身体健康），并帮助将您的微妙能源系统恢复到流动状态。
而且，它深深放松和清爽。
走冥想
如果静止不是你的一杯茶，你可以尝试走路冥想。
要做走路的冥想，你只是去散步，并保持专注于每一步 - 你的脚的感觉触摸地面，你的呼吸节奏，感觉空气逆着你的脸，你遇到的气味，所以遇到的气味上。
与其他形式的意识冥想一样，如果您发现自己偏离思想，只需在不判断自己的情况下就会注意到并将您的思绪归于散步。
如果可能的话，让你的手臂和手在不受控制的话（即没有钱包，没有狗，口袋里没有手），然后在走路时摆动你的手臂。
这种运动相反的腿和臂同时向前移动 - 有助于加强和协调大脑左侧和右侧之间的连接，同时帮助您的微妙能量平衡侧面。 难怪我们中的许多人本能地去散步到“清除我们的头”。
但等等 - 还有更多！ 步行通过将静脉血液泵回到我们的心脏，并通过我们身体下半部分移动淋巴液。
其他好处类似于身体意识冥想，新鲜空气和阳光的额外好处有助于清洁和提升您的微妙能量。
我们的人类被设计用于走路，它真的是各级健康的精彩工具。
Image by Sigurdas (Own work) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons
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