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自然抑郁症补救措施:

如何全面地抬起你的心情


绘画由沮丧的年轻人的Pieter Codde

当你处于灰色时,当你在灰色时,无望的地方时,自然抑郁症的补救措施可以改变你的能量并帮助你感觉更好。

当你自己的策略和自然抑郁症补救措施是不够的

主要抑郁症是一种严重的疾病,需要认真对待。如果你一直感到无望,你应该看到一个合格的心理健康专业人员进行评估。她或他可以帮助您决定是否有任何您需要的医疗和心理健康步骤以及想要服用抑郁症疗法。 (这里有五月诊所的抑郁症状列表 。)


你可以做的自然抑郁症措施来提升你的心情

您是否被诊断为具有临床严重的情感障碍以及您决定使用的任何疗法,我也鼓励您尝试以下一些实用和生活方式越来越克服抑郁症的方法。

当然,你没有必要做所有人;即使做过一些这些自然抑郁症的补救措施,也可以帮助很多。如果你只是有一个短的蓝色条纹或温和的萧条,他们可能足以让你透过它,而另一面。

如果你有一个更严重的抑郁症,那就很难做到。如果是这种情况,请将此列表显示给密密友或家庭成员,并询问他们是否可以帮助您管理两三个建议。真的,你需要打电话给你的人(以及你的医生或治疗师),以帮助你在一个重大抑郁症时。

  • 锻炼!每天半小时步行,雨或闪耀,或者至少30分钟的其他一些户外运动,如活力的园艺。如果您的日程安排允许,晨光最好。如果天气不允许,在室内锻炼 - 但如果你能得到它,阳光真的很有帮助。
  • 考虑使用“轻疗盒”之一进行季节性情感障碍
  • 尽可能经常出发自然(半小时步行,加上周末的距离,无论何时你能够)。
  • 做10分钟或更长时间 腹部呼吸 每天,每当你在白天考虑它时,加上。
  • 试试齐龚。
  • 切割糖和简单的碳水化合物(如白面粉,白面包,白米)完全脱离你的饮食。考虑采用抗炎饮食的其他特征。
  • 幽思;学会更加目的,并注意你的想法
  • 认知治疗:学会识别和改变负面思维模式(有一个治疗师帮助您这是理想的)
  • 避免娱乐药物,包括酒精和咖啡因。他们可以恶化。
  • 考虑向您的饮食添加益生菌食品;考虑鱼油等补充剂;如果您没有服用药物药物,请考虑其他抑郁症的补充剂和草药。 以下是Andrew Weil博士的营养建议,抑郁自助。。 (向下滚动页面有点以找到它们。)当然是安全,您应该在为您的饮食添加任何补充剂或草药之前与医生联系。
  • 获得定期车身(按摩)。研究表明,减轻抑郁症是非常有帮助的。如果你买不起正常的车身,试着找一个你至少可以交易至少面部/头,手和足部按摩的人。
  • 花时间与你每天享受的人 - 可以让你微笑或笑的人。如果你生命中有任何东西,那么小孩子对此很伟大。动物也可以非常有帮助。
  • 对某人做一些好事或给某人提供小礼物。
  • 每天为自己制作一些小目标 - 你知道你可以到达的目标。然后确保你到达它们。列出列表并将它们缩短。如果你发现你没有达到目标,那就让他们更小,更加可行,并且随着时间的推移逐渐变得更加雄心勃勃。
  • 列出你喜欢做的事情。将其分为您喜欢在1分钟,5分钟,15分钟,1小时,几个小时,每天等等。每次类别都至少得到一些想法。把它放在冰箱上或其他一些易于看到的地方。承诺每天从该列表中做几件事。

  • 尝试这些技巧 改变你心情的能量。 (随意忽略亲密的粉红色图形。)


我希望这些对整体,自然抑郁症的建议对您有价值。所有这些策略在一次或另一个时都对我有了个人帮助,当我有更严重的回合时,当它被温和时,作为有效的抑郁症治疗,或作为互补疗法。您也可能想了解 能源愈合技术可以用来帮助你的心情。

永远不要低估你对别人的影响以及世界上的影响。你为世界带来的特殊能量,你应该幸福。请相信这一点,使其成为找到幸福的优先事项。

祝你蓝天。 - 空白






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