THE Energy Healing网站是一个独特的免费资源。每周都需要我(南希),以维持和扩展它。如果对你有价值, 请考虑通过捐赠支持它。


渐进式肌肉放松:

只需十分钟即可更好的健康



放松技术,如渐进式肌肉放松(PMR)非常适合您对各级的健康状况。 (向下滚动以学习该技术。)

女人放松,照片

虽然PMR最明显的身体工作,但它也为我们的思想,心灵和能源领域有益。

轻松的和平能源场,与紧张,焦虑,强调的能源领域感觉非常不同。对我来说,一个轻松的田野感觉非常光滑,而一个紧张,焦虑的领域通常会感觉尖锐和电气。当我们放松时,我们的能量更好地保持其最佳状态和流量,并且可以在出现时更好地回应。

在物理水平上,放松感觉很棒,并允许我们的身体自然的自我修复和恢复过程来工作,就像他们应该这样做。

渐进式肌肉放松是一种极其有效的技术,用于释放在肌肉中留下的张力。我们甚至不知道我们在身体的各个地区持有紧张局势。   

渐进式肌肉放松有助于您学会意识到当您的肌肉紧张时,以及如何让他们走  voluntarily. 

物理放松也诱导心理和精力充沛的平静。你的呼吸减慢,你的大脑会停止呼呼。  Peace at last!

PMR是一个两步的过程。 你时态,然后释放你的肌肉,系统地通过整个身体的肌肉群体工作。 整个过程通常需要大约十分钟。你可以保留那个!


准备好

  • 找到一个安静的地方,你将不受干扰。你应该尽可能少的背景噪音,甚至没有音乐。
  • 穿舒适的衣服;取下你的鞋子。

  • 使用任何毒害后不要练习。
  • 如果可能的话,坐在舒适的椅子上。如果你躺着,你就不太可能入睡。

渐进式肌肉放松时态和释放程序

第1步:紧张

首先,专注于第一组,例如你的右脚。深深地吸入,肌肉紧张8-10秒。

第2步:释放张力

在8-10秒的紧张之后,快速让肌肉去,同时呼气。让肌肉尽可能完全放松,变得沉重和跛行。您可能希望想象张力和努力排出身体部位,如水从水龙头中,并进入地面。

注意那些肌肉紧张状态和放松状态之间的差异。

保持放松约15秒钟,然后用相同的肌肉组重复时态和发布过程。

然后继续前进到下一个组,系统地通过整个身体工作。


序列

以下列顺序通过两步程序。

这个命令并不重要,它只是系统性好,所以你不跳过任何东西,你不必考虑它。随意微调清单,以便您在您需要的区域内花费更多关注。

  • 右脚
  • 右下腿和脚
  • 整个右腿
  • 左脚
  • 左下腿和脚
  • 整个左腿
  • 右手
  • 右前臂和手
  • 整个右臂
  • 左手
  • 左前臂和手
  • 整个左臂
  • 腹部
  • 胸部
  • 较低的背部
  • 背部上方
  • 脖子
  • 肩膀

之后

完成会话后,休息几秒钟,然后慢慢起床。

尽量保持深处的呼吸甚至节奏,以延长你的和平状态。


重要的

如果您有严重伤害的历史,肌肉痉挛或背部问题,您应该在进行进步肌肉放松之前与您的医生联系。肌肉紧张可能会使这些问题恶化。





从渐进式肌肉放松返回放松技术

转到网站主页。



注册每周文章和其他更新!

了解有关能源愈合的更多信息,包括更健康和幸福的实用技巧。 (请参阅在此处的样品。) 此外,作为一个欢迎礼品,收到“2周Chakra Tune-up:能源治疗每个人都可以做到” - 每隔一天送到您的电子邮件收件箱中的9段电子课程。

* indicates required
电子邮件格式









脉轮护理书

脉轮护理:

做你自己的能量治疗,更快乐,爱,富有成效的生活

学习清除,培养和支持您的脉轮,拥有500个有趣的脚踏实地的活动。 用户友好的实用指南, 可作为平装或点燃。 了解更多信息或在这里购买。